sugerează că o dietă ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei

Psihiatria nutrițională este un domeniu în creștere. Există tot mai multe dovezi că o dietă sănătoasă și, în special, anumite alimente pot avea a rol pozitiv în starea de spirit și promovează sănătatea mintală. În acest cadru este inclus un mic studiu, dar cu rezultate interesante, care a realizat o intervenție cu dietă mediteraneană la tinerii cu depresie.

postat în Jurnalul American de Nutriție Clinicăa fost un studiu controlat randomizat condus de cercetători de la Universitatea de Tehnologie din Sydney (UTS), Australia, în care 72 de bărbați din 18 până la 25 de ani Diagnosticat cu depresie moderată până la severă.

Aceștia au fost împărțiți în două grupuri: grupul de intervenție a primit sfaturi pentru a adera la o dietă mediteraneană timp de 12 săptămâni, în timp ce grupul de control a urmat o terapie. imprietenindu-se (un set de tehnici similare cu cele utilizate în terapia de susținere).

Au fost utilizate diferite scale pentru a măsura aderarea la dieta mediteraneană, simptomele depresiei și calitatea vieții, parametri care au fost evaluați la începutul studiului, în săptămâna 6 și în săptămâna 12.


Dieta mediteraneană pune accent pe consumul de fructe și legume și de grăsimi bune, majoritatea de origine vegetală. Fotografie Shutterstock.

Sănătatea mintală, o problemă prioritară

Depresia și anxietatea sunt cele mai răspândite tulburări de sănătate mintală: afectează, respectiv aproape 5% și mai mult de 3% din populația lumiiconform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Depresia afectează 1 din 8 bărbați în fiecare an, în special adulții tineri. Bărbații tind să vorbească mai puțin despre problemele lor și au rate mai mari de sinucidere.

Potrivit autorilor lucrării, „Vârsta adultă tânără oferă o oportunitate pentru intervenții alimentare timpurii, cercetările sugerând că o dietă mediteraneană ar putea fi benefic pentru a trata depresia.

Cercetătorul principal Jessica Bayes, un candidat la doctorat la Școala de Sănătate UTS, a remarcat că studiul a fost primul studiu clinic randomizat care a evaluat impactul unei diete mediteraneene asupra simptomelor depresive la bărbați tineri.

„Am fost surprinși de cât de dispuși au fost să adopte o nouă dietă”, a spus el. „Sub îndrumarea unui medic nutriționist, cei repartizați la dieta mediteraneană au putut își schimbă semnificativ dieta inițială într-o perioadă scurtă de timp”, a adăugat el.

psihiatrie nutrițională

Cercetarea contribuie la domeniul emergent al psihiatriei nutriționale, care își propune să exploreze efectul care este sigur nutrienți, alimente și modele alimentare poate avea asupra sănătății mintale. Dieta folosită în studiu a fost bogată în legume colorate, leguminoase și cereale integrale, pește gras, ulei de măsline și nuci crude nesărate.

„Accentul principal a fost creșterea calității dietei cu alimente proaspete integrale reducând în același timp aportul de alimente „rapide”, zahăr și carne roșie procesată”, a spus Bayes.

„Există multe motive pentru care gândim științific asta alimentele afectează starea de spirit. De exemplu, aproximativ 90% din serotonină, o substanță chimică care ne ajută să ne simțim fericiți, este produsă în intestine de microbii noștri intestinali. Există dovezi în curs de dezvoltare că acești microbi pot comunica cu creierul prin nervul vag, în ceea ce se numește axa intestin-creier”, a spus ea.

„Pentru a avea microbi benefici”, a continuat el, „avem nevoie hrăniți-le cu fibrecare se găsește în leguminoase, fructe și legume”.

Rezultatele obținute după cele 12 săptămâni de intervenție au arătat că, în comparație cu grupul de control, participanții înscriși în grupul cu dietă mediteraneană au observat o ameliorarea semnificativă a simptomelor dumneavoastră de depresie și un scor mai mare pe scara calității vieții.

Ei sugerează că persoanele cu depresie primesc, de asemenea, consiliere nutrițională ca parte a abordării lor.  Fotografie ilustrativă Shutterstock.

Ei sugerează că persoanele cu depresie primesc, de asemenea, consiliere nutrițională ca parte a abordării lor. Fotografie ilustrativă Shutterstock.

Terapie psihologică și abordare nutrițională

Se estimează că aproximativ 30 la sută dintre pacienții depresivi nu răspund în mod adecvat la tratamentele standard pentru tulburarea depresivă majoră, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și medicamentele antidepresive.

„Aproape toți participanții noștri au rămas cu programul și mulți au fost încântați să continue dieta după terminarea studiului, ceea ce arată cum eficient, tolerabil și valoros a găsit intervenția”, a spus Bayes.

Alături de coautorii cercetării (Janet Schloss și David Sibritt), Bayes a subliniat că rezultatele la care au ajuns evidențiază „ rolul important al nutriției pentru tratamentul depresiei.

Și a concluzionat „că medicii și psihologii ar trebui să ia în considerare se referă la tineri depresivi la un nutriționist sau dietetician ca parte importantă a tratamentului depresiei clinice.

O dietă cu dovezi științifice

Dovezile cu privire la beneficiile aderării la dieta mediteraneană în toate etapele vieții sunt abundente. Pentru efectele sale protectoare asupra sănătății, în special asupra sistemului cardiovascular, este promovat de OMS. Și anul acesta a fost aleasă din nou drept cea mai bună dintre cele 40 de diete analizate de un panel de experți în ultima ediție a clasamentului clasic Cele mai bune știri din SUA.

Totuși, tot mai multe studii arată și impactul acestuia asupra creierului. O cercetare recentă a observat că aderarea la un model de alimentație mediteranean la bătrânețe ajută la menținerea performanței cognitive și a funcțiilor precum atenția, viteza de procesare sau flexibilitatea cognitivă.

Dieta mediteraneană este, de asemenea, unul dintre pilonii dietei MIND, recomandată pentru reducerea riscului de apariție a unor boli precum Alzheimer și alte demențe, datorită efectelor sale neuroprotectoare.

Mai mult decât o dietă structurată, Mediterana este un tipar de hrănire. Piramida pune accent pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase, ulei de masline, ierburi si condimente aromate; pește și crustacee de cel puțin câteva ori pe săptămână; și păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu moderație. Dulciuri și carne roșie, doar ocazional.

Deși nu este obligatoriu, se prevede consumul a până la un pahar de vin roșu pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați. Și a fi activ fizic este o altă cheie a stilului de viață mediteranean.

.

Add Comment