Bunăstare intelectuală: 5 practici ale unei fețe puțin cunoscute și foarte sănătoase de wellness

Cum să îmbunătățiți bunăstarea intelectuală – bunăstarea

Mulți oameni pot fi familiarizați cu mindfulness și importanța acesteia pentru sănătatea mintală, dar v-ați gândit vreodată la bunăstarea intelectuală? Așa cum hrănirea și exercitarea corpului nostru fizic este crucială pentru sănătatea noastră, a-ți duce creierul la sală, a-ți dezvolta constant și a-ți hrăni mintea este la fel de importantă.

Potrivit Centrului pentru Sănătate și Promovare a Sănătății de la Universitatea Harvard, unele dintre beneficiile potențiale ale bunăstării intelectuale (sau ale bunăstării intelectuale) includ: o cogniție îmbunătățită, o concentrare și memorie îmbunătățite și o mai mare claritate în minte. gând. De asemenea, generează experiența unei vieți mai stimulatoare, dezvoltarea valorilor și opiniilor personale și ne permite să avem o minte mai deschisă.

Ce este bunăstarea intelectuală?

Bunăstarea intelectuală este „bunăstarea minții”, spune Michael Ebinger, directorul Centrului de inovare al Universității Spokane de la Universitatea de Stat din Washington (WSU).

Randy McCoy, vicepreședinte pentru produse și curriculum pentru The Little Gym, un centru de dezvoltare fizică și de îmbogățire pentru copii din Arizona, a declarat pentru revista Newsweek: „Bunăstarea intelectuală are mult de-a face cu dorința și capacitatea de a-și extinde cunoștințele și abilitățile prin învățare continuă, curiozitate productivă, creativitate, gândire și explorare.”

(Getty Images)

Îmbunătățirea bunăstării intelectuale implică „un act de a face sau de a se scufunda” asupra elementelor menționate mai sus. De exemplu, dacă cineva poate ascultă activ multe forme de muzică clasică și poate fi un elev al violei. Alții pot alege să picteze, să scrie poezie, să învețe noi abilități, să citească tot felul de surse de știri pentru a deveni bine versați.

McCoy a spus că este, de asemenea, important să înțelegem legătura dintre bunăstarea intelectuală și activitatea fizică și exercițiile fizice. „Aceleași zone ale creierului responsabile pentru sarcinile gândirii cognitive sunt activate și dezvoltate în timpul activității fizice și exercițiilor fizice, ceea ce înseamnă că când corpul este în mișcare, creierul prinde viață”spus.

Creierul se schimbă în „treapta superioară” si e “gata de acțiune” în timpul activității fizice și rămâne în această treaptă de vârf pentru o perioadă bună de timp, chiar și după ce oprim activitatea. Acest efect asupra creierului nu este temporar. „Are un impact pozitiv și de durată asupra funcției creierului și asupra neuroplasticității, a capacității creierului de a se schimba și de a se adapta la experiență”a adăugat McCoy.

Citește, mereu.  Mai presus de toate, literatură.  Aceasta poate include lucrări clasice sau contemporane și afla mai multe despre evenimentele actuale
Citește, mereu. Mai presus de toate, literatură. Aceasta poate include lucrări clasice sau contemporane și afla mai multe despre evenimentele actuale

Funcția executivă este importantă pentru un grup de abilități cognitive esențiale care ne permit multitasking mental ceea ce înseamnă să lucrezi mental și să-ți amintești mai multe lucruri simultan, menținând concentrarea și eliminând distragerile și chiar să faci ajustări creative „din mers”.

Deci, ținând cont de toate acestea, o modalitate de a îmbunătăți cu siguranță bunăstarea intelectuală este de a menține un stil de viață activ din punct de vedere fizic „ajută la menținerea creierului ocupat și fericit”, spuse McCoy.

Acestea sunt câteva dintre activitățile de bunăstare intelectuală:

Citit

Mai presus de toate, literatură. Aceasta poate include lucrări clasice sau contemporane și a afla mai multe despre evenimentele actuale. Printre cele mai ușoare activități de îmbunătățire a bunăstării intelectuale este citirea mai multă literatură, potrivit lui Ebinger. Aceasta poate include citirea de lucrări clasice sau contemporane și aflarea mai multor despre evenimentele actuale. „Învățarea constantă se întâmplă întotdeauna celor care lucrează pentru a-și îmbunătăți bunăstarea intelectuală”, a spus ea.

Se recomandă combinarea diferitelor elemente de bunăstare intelectuală. De exemplu, cineva ar putea fi implicat într-o învățare continuă în timp ce citiți operele lui Goethe și auziți acele cuvinte plasate într-o compoziție de muzică clasică. Poate exista și o latură creativă atunci când interpretez o piesă bazată pe o poezie sau o operă în proză a lui Goethe sau a unor compozitori precum Johannes Brahms.

ieși și joacă

Faceți plimbări, ieșiți să vedeți lumea și păstrând mereu partea jucăușă
Faceți plimbări, ieșiți să vedeți lumea și păstrând mereu partea jucăușă

După cum s-a menționat, activitatea fizică menține creierul în formă, a spus McCoy, deoarece va activa neurotransmițătorii din creier și „îl va conecta și îl va declanșa”.

Chiar și mersul la plimbare cu copiii tăi poate avea o „impact dramatic” asupra bunăstării lor intelectuale, potrivit lui McCoy. El recomandă ca acest lucru să facă parte din rutina lui obișnuită de familie.

„Merg la plimbări în natură aproape în fiecare zi. Observ că atunci când corpul meu este în mișcare și mintea mea este relaxată, mintea mea devine mai creativă și vin cu unele dintre cele mai bune idei ale mele”, a spus ea. Mulți recomandă să nu vă pierdeți spiritul jucăuș pe această cale.

Putere de somn pentru creier și corp

„Dacă-ți o pauză creierului și corpului tău, îți poate crește puterea creierului”spuse McCoy. A lua cinci minute pe zi pentru a sta sau sta întins și a practica o formă de meditație atentă poate „face minuni” pentru corpul și creierul tău.

"Oferind o pauză creierului și corpului, vă poate crește puterea creierului”, spun experții
„Dacă-ți o pauză creierului și corpului, îți poate crește puterea creierului”, spun experții

Pentru cei care nu au cinci minute la dispoziție sau le consideră prea lungi (în special pentru copii și adolescenți), aceleași beneficii pot fi obținute dacă luați doar 30 de secunde pentru „Așează-te, relaxează-te și inspiră adânc”.

Chiar și doar cinci respirații pot oferi un pui de somn bun pentru creier și corp. „Respiră pozitiv și fericire, expiră „tulburare””, a spus ea.

iesi cu prietenii tai

Nivelul de fericire poate crește atunci când petrecem o zi cu prietenii
Nivelul de fericire poate crește atunci când petrecem o zi cu prietenii

Potrivit lui McCoy, studiile au arătat că petrecerea timpului cu prietenii și cei dragi în mod regulat îți va crește nu numai nivelul de fericire, ci și speranța de viață.

„A socializa, a vorbi, a face schimb de idei este ca o hrană sănătoasă pentru creier”, a concluzionat expertul.

CONTINUA SĂ CITEȘTI:

8 mandate din neuroștiință pentru ca creierul să „știe” când este timpul să doarmă
Viitorul bunăstării conform guru-ului argentinian al wellness: „În curând, să fii tot timpul pe telefonul tău mobil ne va face rușine”
Costa Rica: cum a devenit pământul promis al longevității și al calității vieții

Add Comment